”Put that cookie down – NOW!” Loppu lomalössöilylle.

Mitä ihaninta elokuuta! Suomalaiset taitavat edelleen lomailla innokkaimmin heinäkuun tienoolla, mikä tarkoittaa usean kohdalla sitä, että työt alkoivat tänään kesäloman jälkeen. Ihanaa lomaa teille, jotka vielä lomailette tai aloittelette lomia! Täällä on paluu arkeen koittanut. Ainakin kolmeksi viikoksi, minkä jälkeen suuntaan Madeiran lämpöön!

Vaikka itse en ihan sikaillen lomaani viettänytkään, kuului lomallalöllöttelyyni tavallista enemmän herkuttelua kuin normaalisti. Ja omiin lomiini herkkuruoat kuuluvat ihan ehdottomasti. Lomalla on tarkoitus rentoutua ja ottaa rennosti. Ja sitä se usein tarkoittaa myös ruokailuiden suhteen. Erilaiset kekkerit, kyläilyt ja lomareissut tuovat kaivattua vaihtelua arkeen ja rutiineihin, mutta saavat meidät helposti unohtamaan myös ne hyvät rutiinit, kuten säännölliset ateriat ja päivittäisen liikunnan.

raaka

Moni valittelee arjen keskellä, ettei aikaa treenille tai terveelliseen ruokavalioon panostamiseen ole tarpeeksi. Väsyttää. On stressiä, kiirettä ja ajatukset muualla. Voisi ajatella, että lomalla oikein tosissaan panostaisi omaan hyvinvointiinsa, liikkuisi Duracell-pupuna menemään ja valmistaisi kaiken vain tuoreista biodynaamisista kauden kasviksista ja marjoista. Lomatodellisuus kuitenkin tuppaa usein olemaan mansikkakakkuja, lettuja, grillimakkaroita ja pekoniin käärittyjä herkkusieniä. Saunasiidereitä, riippumatossa loikoilua, hampurilaisaterioita Linnanmäellä ja jäätelökioskista napattuja kolmen pallon herkkuviettelyksiä. Eikä siinä mitään! Välillä on oikeasti ihanaa elellä pellossa ja olla uhraamatta ajatustakaan sille, mitä suusta alas menee. Mutta yleensä se on hauskaa tasan siihen asti, kun kesäloma loppuu ja sitä kömpii maanantaiaamuna puntarille, mikä ilmoittaa painon olevan +5kg siitä, mitä se lomalla oli. Loman rento fiilis ja päivettyneillä kasvoilla vielä hetken loistanut hymy ovat tipotiessään melko pian.

Vielä kun jalkaan juurtuneet crocsit ja löysät helleasut pitää vaihtaa asiallisiin työvaatteisiin (ellei satu olemaan tällainen jumppari, joka saa rauhassa levitä trikoo-housuissaan 😉 ) on kriisi valmis. Olo on epämukava, kun housunkauluksen yli hivuttautuu jotain tutisevaa ja sisäreidet kinnaavat toisiaan vasten.

Tästä seuraakin sitten helposti virheiden sarja, joka ei ainakaan edesauta ylimääräisten lomakilojen nitistämistä. Aamupala jätetään väliin, lounaalla syödään pari salaatinlehteä, monta kuppia kahvia, illalla vähän jogurttia… Kiukuttaa ja väsyttää, salille ei jaksa mennä. Arki alkaa heti aika nihkeästi. Lupaillaan, että huomenna sitten treenataan. Aamulla skipataan taas aamiainen, lounaaksi haetaan valmiskeitto, välipalaksi lomapullaa kahvihuoneessa… Illalla onkin niin nälkä, että jääkaapista tyhjennetään viimeisetkin herkut, hanaviinin jämät ja pakkasesta Jäätelöautolla tehtyjen ostosten rippeet. Sitten on taas huono olo, väsyttää ja turvottaa. Ja harmitellaan, kun pitikin lomalla syödä niin paljon herkkuja!

Olen ennenkin todennut, että jos sinulla oli mukavaa ja nautit, ei kannata jälkeenpäin harmitella. Ja vaikka vaa’an lukema nyt näyttäisi melko katastrofaaliselta, ei kannata ahdistua. Helpommin sanottu, kuin tehty, mutta usko minua! Luultavasti tuosta määrästä on puolet lähtenyt sunnuntaihin mennessä. Nesteet oikein lirisevät tiehensä ja silmäpussit sulavat kyllä, kunhan vain jättää ylenpalttiset herkut pois ja syö järkevästi. Mutta kyllä, syödä ja juoda pitää! Ei vain niin paljon sitä jäätelöä ja viiniä! 😉

Loman jälkeen paras apu turvotukseen ja lössähtäneeseen olemukseen on aloittaa tasapainoinen, terveellinen arki. Nukkua hyvin, syödä ravitseva aamiainen, syödä säännöllisesti päivän mittaan ja liikkua. Ja juoda! Muutakin kuin kahvia ja kalorittomia energiajuomia, joilla yrittää loman jälkeen pitää silmänsä auki.

IMG_0469[1]

Kevyttä oloa kevyestä ruoasta

En ole itse mikään pitkien paastojen tai Detox-kuurien fani, enkä ole koskaan suositellut kenellekään mitään mehupaastoja tai kalliita Detox-valmisteita, joita yritetään myydä kaikenlaisilla höpöhöpömainoslauseilla. Mutta!  Jos olotila on todella raskas ja pöhnäinen ja vatsa tuntuu tukkoiselta, ei tee yhtään hullumpaa kevennellä ruokavaliota päiväksi. Pois liha, kananmunat, lisäravinteet ja leivät. Paljon lehtivihreää, erilaisia salaatteja, parsakaalia, kasvissosekeittoa, luonnonjogurttia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, kauraa tai leseitä ja öljyä. Paljon nestettä, esimerkiksi sitruunalla maustettua vettä tai vihreää teetä, joka on lämpimällä ilmalla ihanaa kylmänä!

Itse pidän tästä Clipperin vihreästä teestä, jossa on hyvä sitruunainen maku. Kannuun kiehautettua vettä ja teepussi pariksi minuutiksi. Halutessaan tätä voi makeuttaa luomuhunajalla tai inkiväärihunajalla, stevialla tms tai nauttia sellaisenaan. Viilennetään ja kaadetaan kurkusta alas pitkin päivää. Raikastavaa ja hyvää – oikeasti!

tee

Arki voi maistua erittäin hyvältä!

Vaikka Lidl miten kehottaakin elämään kuin viimeistä kesäpäivää ja vatsa vetäisi vielä useammat jäätelösatsit, on jossain vaiheessa palattava arkeen. Arjen ei kuitenkaan tule tarkoittaa mitään kuivaa kana-parsakaali-ruokavaliota, joka kyllästyttää jo ajatuksen tasolla. Nauti ruoasta arjessakin! Syö säännöllisesti, juo paljon. Nauti marjoista, joita on tällä hetkellä saatavilla ihan pilvin pimein! Valmista ruoat ennakkoon, niin et ensimmäisten työpäivien päätteeksi sorru väsyneenä noutopizzaan. Käytä saamasi ekstraenergiat hyvään treeniin. Ja nauti vielä valoisista, aurinkoisista aamuista tempaisemalla aamulenkille.

miee

Jos lintsailet aamiaisesta, koska aamulla ei ole aikaa sitä valmistaa, voit hyvin tehdä aamupalankin ennakkoon. Mahdollisuuksia on monia! Tuorepuuro esimerkiksi on aamulla ihan parasta, muhittuaan yön yli jääkaapissa! Laita syvään astiaan haluamasi määrä kaurahiutaleita, kourallinen tai kaksi marjoja tai hedelmiä, ruokalusikallinen rasvaa esim. soijalesitiiniä, öljyä tai pähkinöitä ja lorauta päälle vettä/maitoa/maustamatonta jogurttia. Mausta suolalla, hunajalla, kanelilla tms ja laita kylmään. Aamulla voit napata kipon pöytään, lätkäistä kylkeen vähärasvaista proteiinia ja haluamiasi lisukkeita (itselläni siitepölyä!) ja kauhoa mössön ääntä kohti. 
rak

 

everfit

Täällä hyvinvoinnista, terveydestä, liikunnasta, omasta elämästään ja kaikkien asioiden ohi kirjoittelee henkilökohtainen valmentaja ja pian valmistuva fysioterapeutti. Olen elämäntapatunari ja huonolla huumorintajulla paiskattu savolaissyntyinen keskisuomalainen. Innokas treenaaja, turhan avoin hölösuu, vaimo ja amatöörikotipaakari. Blogi sai alkunsa, kun päätin muuttaa jahkailun tosiasiaksi ja lisätä kuntosalitreenilleen tavoitteen = pyllistelyn bikini fitness-lavoilla. Tästä blogista et kuitenkaan löydä mitään turhan glamoröösiä fitnesshuumaa, enemmänkin parsankatkuista puujalkavitseilyä ja mietteitäni kvanttimekaniikan suhteesta luumukiisseliin. Yhteistyökuvioita, palautetta, juttutoiveita ja vihapostia vastaanotan ilmomielin osoitteeseen: everfit( at) luukku.com.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta